L’estate è il momento ideale per rilassarsi, divertirsi e ricaricarsi, in modo da poter tornare alla tua solita routine. Durante le vacanze, abbiamo più tempo libero per fare nuove attività e adottare abitudini sane che possono essere integrate a lungo termine nella nostra vita quotidiana.
In questo articolo, condividiamo con te diverse routine che puoi incorporare nelle tue vacanze per mantenerti in forma e in salute.
INIZIA LA TUA GIORNATA MEDITANDO
L’estate è un’occasione perfetta per stabilire una pratica quotidiana di meditazione. Con un’atmosfera più rilassata, sarà più facile trovare il tempo e la motivazione necessari per iniziare.
Iniziare la giornata con la meditazione ti permette di schiarire la mente, creando un terreno mentale calmo e ricettivo per il resto della giornata. Questo stato di calma migliora anche la tua capacità di concentrazione su attività complesse, aumentando la tua concentrazione e promuovendo sia la salute mentale che quella fisica. Per iniziare a meditare, segui questi passaggi:
- Trova un angolo tranquillo dove meditare senza interruzioni
- Imposta un orario fisso per creare un’abitudine
- Usa le app di meditazione guidata se sei nuovo nella meditazione
- Siediti comodamente, chiudi gli occhi e focalizza la tua attenzione sul respiro
- Aumenta gradualmente il tempo di meditazione man mano che ti senti più a tuo agio, per una connessione più profonda con la tua calma interiore
- Dopo aver meditato, dedica un momento a riflettere su come ti senti e osserva i cambiamenti nel tuo approccio e atteggiamento durante il giorno
Integrando la meditazione nella tua routine mattutina, sperimenterai un risveglio più positivo e consapevole portando questi benefici a tutti gli aspetti della tua vita quotidiana.
INSERISCI L’ESERCIZIO ALL’ARIA APERTA
Godersi l’esercizio all’aria aperta ha anche molti benefici che vanno oltre il miglioramento della forma fisica. L’esposizione al sole aumenta i livelli di vitamina D, fondamentale per la salute delle ossa e del sistema immunitario e l’esercizio stesso aiuta a migliorare il tuo umore. Alternare l’ambiente chiuso di una palestra con attività all’aria aperta, come camminare, correre o andare in bicicletta, ti consente di trascorrere del tempo nella natura godendoti le giornate estive.
Un’altra buona opzione è fare yoga in campagna o in spiaggia. Ti aiuta a migliorare la tua flessibilità e forza e a trovare un momento di pace in mezzo alla natura. Inoltre, praticare sport come tennis, calcio o beach volley che ti permettono di mantenerti in forma mentre socializzi e ti diverti con gli amici.
Per ottenere il massimo dalla tua routine, evita il calore estremo, proteggi la pelle con la protezione solare e bevi acqua per mantenerti idratato.
Per migliorare la tua esperienza all’aria aperta, puoi incorporare Solar Complex. I suoi ingredienti offrono protezione antiossidante e riducono il rischio di ustioni, permettendoti di goderti un’abbronzatura naturale mantenendo la pelle sana.
MANGIA FUORI SENZA COMPROMETTERE LA TUA SALUTE
In questi giorni è probabile che tu frequenti di più i ristoranti per gustare piatti deliziosi. Questo può anche essere un momento perfetto per incorporare alcune abitudini sane e fare scelte intelligenti che apportano benefici alla tua salute.
- Opta per piatti cotti alla griglia o al forno anziché fritti, poiché conservano più sostanze nutritive e riducono il consumo di grassi poco salutari.
- Includi un’insalata nel tuo pasto per aggiungere fibre e sostanze nutritive e saziarti di più.
- Se vai in destinazioni balneari, approfittane per includere pesce e frutti di mare freschi ricchi di Omega-3, come il salmone o le sardine, che fanno bene al cuore e al cervello.
- Ascolta il tuo corpo, goditi ogni boccone e fai attenzione ai segnali di sazietà per evitare di mangiare troppo.
Mangiare consapevolmente ti permetterà di assaporare il cibo e condividere momenti speciali senza preoccuparti di trascurare la tua salute.
DEDICA TEMPO ALLA CURA DI TE STESSO
Puoi anche approfittarne per coccolarti e avere quei momenti per te che nella vita di tutti i giorni diventano più difficili da trovare. Ricorda che la cura di sé è fondamentale per sentirti bene con te stesso.
Puoi iniziare a coltivare una routine di cura di sé che includa piccoli rituali quotidiani come godersi una tazza di caffè e un buon libro, o riservare qualche minuto per staccare la spina.
La cura della pelle è un elemento essenziale in qualsiasi routine e la tua vacanza è il momento perfetto per dargli l’attenzione che merita. Dedica del tempo a coccolare la tua pelle con una cura completa che includa pulizia, esfoliazione e idratazione, per nutrire la tua pelle in profondità e prepararla per le giornate al sole.
Potresti anche incorporare trattamenti e massaggi rilassanti che allevieranno la tensione muscolare accumulata ogni giorno. O optare per trattamenti come impacchi per il corpo, bagni di vapore o sessioni termali per aiutarti a disintossicare il corpo e ringiovanire la pelle.
Per completare la cura della pelle puoi aggiungere Marine Collagen Complex, un integratore che migliora l’elasticità e la compattezza della pelle dall’interno, ottenendo un aspetto più sano e luminoso.
ABITUDINI CHE TI ACCOMPAGNERANNO TUTTO L’ANNO
Integrando queste attività nella tua giornata, alla fine dell’estate non solo ti sentirai più riposato, ma anche più sano. Godrai di una pelle più radiosa, un corpo più forte e una mente più positiva. Che queste abitudini e momenti di cura di sé ti accompagnino quando torni alla routine, ricordandoti sempre l’importanza di dare priorità al tuo benessere ogni giorno.
