Con l’arrivo dell’inverno, è importante che il nostro corpo sia nelle migliori condizioni per affrontare eventuali malanni, come il comune raffreddore o l’influenza. Sapevate che le nostre abitudini sono fondamentali per rafforzare il sistema immunitario?  

Sì, quello che facciamo, così come i cibi che mangiamo, influenzano direttamente la risposta del nostro corpo alle malattie stagionali come quelle già menzionate, che sono più ricorrenti durante l’inverno. Per questo motivo, in questo articolo, vi offriamo una serie di consigli molto semplici ma efficaci per rafforzare le difese del nostro organismo.

Le vostre difese immunitarie dipendono dalle vostre abitudini quotidiane

Il nostro stile di vita è fondamentale per mantenerci in salute. Non solo può aiutarci a ridurre i sintomi, ma è anche fondamentale per prevenire le malattie. Secondo uno studio del Whitehead Institute for Biomedical Research di Cambridge, Massachusetts, la forza delle nostre difese dipende, per il 75%, dalle nostre abitudini quotidiane.

Oltre alla dieta, che ora esamineremo più in dettaglio, il riposo e l’attività fisica, oltre ad evitare situazioni di stress, sono fattori che hanno un’influenza positiva sulla forza del nostro sistema immunitario. Dall’ altra parte, non dobbiamo dimenticare l’importanza di una buona igiene, come dimostrato negli ultimi tempi con la pandemia del coronavirus. 

L’importanza di minerali come il ferro e lo zinco  

Noi siamo ciò che mangiamo. Sembra un cliché, ma lo è. Il cibo è una parte essenziale di una salute ottimale, e quindi di un sistema immunitario forte. In questa linea, ci sono una serie di minerali che hanno dimostrato di svolgere un ruolo cruciale nella lotta contro le malattie stagionali.  

È il caso, ad esempio, del ferro, che contribuisce alla normale funzione cognitiva, come ufficialmente riconosciuto dalla Commissione Europea. Possiamo assumerlo in prodotti naturali come lenticchie, spinaci, cereali, lamponi o pistacchi.  

Allo stesso modo, lo zinco, tra le altre sue funzioni, contribuisce alla normale funzione cognitiva così come al metabolismo dei carboidrati e della vitamina A. Lo zinco si trova, tra l’altro, nelle carni rosse, nei formaggi, nel pollo, nelle noci come mandorle e nocciole, nelle ostriche, nelle vongole e nel tacchino.

Opta per le vitamine B12, C e D

Le vitamine sono anche al centro di qualsiasi dieta destinata a rafforzare le difese del nostro organismo. Vale la pena notare, per questa missione, l’efficacia delle vitamine B, C e D.  

La vitamina B12 è strettamente legata al sistema immunitario in quanto contribuisce anche alla normale funzione del sistema immunitario. e contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, secondo fonti ufficiali, e possiamo assumerla attraverso il consumo di riso, legumi, avena e cereali integrali.

La vitamina C contribuisce alla normale formazione di collagene per la normale funzione delle ossa e aiuta il sistema immunitario a funzionare normalmente. Si trova in alimenti come broccoli, arance, kiwi, cavoli e peperoni rossi..

Infine, la vitamina D  contribuisce a normali livelli di calcio nel sangue e al mantenimento delle ossa. Inoltre, aiuta anche il sistema immunitario a funzionare. Mangiando tutti i tipi di latticini, così come pesce azzurro, uova o avocado, aumentiamo la presenza della vitamina D nel nostro organismo.

Attenzione all’alcool, agli zuccheri, ai conservanti e agli additivi

Così come ci sono alimenti che ci aiutano nel compito di proteggere e rafforzare il nostro sistema immunitario, ci sono anche alimenti che lo indeboliscono. Questo avviene con il consumo di alcol, che riduce la produzione di globuli bianchi, e a breve termine con gli zuccheri (il miele è un ottimo sostituto naturale di quest’ultimo). Si sconsiglia l’uso di conservanti e additivi. 

Prodotti specificamente progettati per le nostre difese immunitarie

Possiamo anche decidere prodotti creati per contribuire ad un migliore funzionamento del sistema immunitario e del metabolismo energetico. Questo è il caso dell’ Immunity Booster Complex, di Nutralie. Si tratta di una confezione contenente 60 capsule con una formula che combina ingredienti naturali come la propoli delle api e i funghi reishi con vitamine e minerali.

Potenziare le difese del tuo corpo è nelle tue mani

Come abbiamo visto, con alcuni brevi esempi, le nostre abitudini e la nostra dieta sono decisive per rafforzare le nostre difese contro possibili malattie come il raffreddore o l’influenza. Combattere questi disturbi è possibile e, per buona parte, è nelle nostre mani.