La colazione è un pasto essenziale, perché ci dà l’energia necessaria per affrontare una nuova giornata. Molte persone lo considerano il pasto più importante, in quanto rappresenta il momento in cui si ingerisce cibo dopo molte ore. Il nostro corpo e la nostra mente hanno bisogno di questo apporto energetico mattutino per funzionare in modo ottimale. 

Tuttavia, ci sono molte persone che ancora saltano la colazione, pensando erroneamente che questo accelererà il loro processo di dimagrimento. Al contrario, questo può rallentare il metabolismo e favorire l’accumulo di grasso. La cosa migliore da fare, quindi, è optare per una colazione sana ed energetica. In questo articolo, abbiamo trovato fino a 4 colazioni fatte in casa facili da preparare che ti permetteranno di aumentare il tuo livello energetico al mattino. 

1.Colazione con avocado: un fenomeno sociale

Negli ultimi anni l’avocado è diventato un alimento di tendenza. Per capire questo vero fenomeno sociale, bisogna considerare i molteplici benefici di questo frutto dell’America Latina. Tra le sue proprietà, possiamo evidenziare, per esempio, che è ricco di minerali come il magnesio e il potassio, che contribuiscono al funzionamento del sistema nervoso e muscolare. Inoltre, è una fonte naturale di energia, che ha un’alta presenza di vitamine, come le vitamine B5, B6, C, E e K, e il quale aiuta a mantenere la linea.

L’utilizzo più comune in cucina è quello di spalmare l’avocado su un toast di frumento integrale. Se vuoi aggiungere un po’ più di sapore alla tua colazione, puoi abbinare qualche altro prodotto, come salmone, tonno o uova. 

Se non hai molto tempo per preparare una colazione più elaborata, l’avocado toast è un ottimo piano. In pochi minuti avrete la vostra colazione fatta in casa e veloce, e con una buona dose di apporto energetico.

2. Farina d’avena: un alleato energetico e sano delle nostre mattine

Ci sono molti modi per incorporare l’avena nella nostra dieta. La verità è che, grazie alla sua composizione nutrizionale, con proteine e carboidrati complessi, è un alimento che apporta molta energia. Inoltre, dobbiamo considerare che aumenta la sensazione di sazietà ed è un buon alleato per controllare il peso e mantenere la linea.

Tra le molteplici varianti della colazione con avena, spicca il bol di avena con latte o barrette di cereali, più facile da preparare, così come la sua combinazione con alcuni frutti, come le fragole. 

Ci sono anche altre opzioni, come l’avena notturna o il porridge con fiocchi d’avena, un po’ più sofisticate. In questi due casi, in particolare, possiamo lasciare la colazione preparata la sera prima, per una maggiore comodità. 

3.Le proteine e i minerali dello yogurt e l’energia del muesli: un vero due per uno

Gli amanti dei latticini hanno anche la possibilità di godersi una buona e semplice colazione fatta in casa con tutta l’energia necessaria per affrontare la giornata. 

A tal proposito, vogliamo evidenziare lo yogurt con muesli, per le sue proprietà energetiche. Tra gli altri vantaggi, dobbiamo considerare che lo yogurt, come prodotto lattiero-caseario, ci offre proteine e minerali come il calcio. Allo stesso tempo, il muesli ci aiuta ad avere la giusta quantità di energia. Lo yogurt con il muesli è quindi un vero due per uno per la nostra giornata. Se vogliamo, possiamo optare per preparazioni più complesse, come la cagliata fatta in casa con il muesli, un alimento tipico della Spagna derivato dal latte di pecora con una consistenza simile a quella dello yogurt.

4. Frullati e succhi di frutta freschi

Infine, non potevamo non menzionare, tra le varie opzioni di colazione fatta in casa, alcune bevande, come frullati e succhi di frutta naturali. Nel primo caso, possiamo optare, per esempio, per un frullato di arachidi, che fornisce proteine, carboidrati ed energia, con zuccheri naturali. I frullati sono un buon compagno per la nostra dieta. 

Nel caso dei succhi di frutta, sono ideali per recuperare le forze al mattino. Tuttavia, si raccomanda di bere solo uno o due bicchieri. Per prepararlo, possiamo scegliere tra una grande varietà di frutta, come il mango, il mandarino o la banana. 

Combina queste colazioni con il tuo integratore alimentare di Nutralie

Queste eccezionali colazioni, ideali per una dieta sana ed equilibrata, possono essere combinate con gli integratori alimentari Nutralie per ottenere un apporto extra di energia. A tal proposito, non possiamo non menzionare alcuni dei nostri prodotti, come Turmeric Complex, Multivitamins Complex, Immunity Booster Complex o Collagen Complex, la cui assunzione è consigliata durante la colazione.

A seconda della nostra dieta e dei nostri bisogni, possiamo scegliere l’uno o l’altro. Per esempio, Turmeric Complex può risultare interessante per coloro che seguono una dieta vegetariana o vegana, o che sono semplicemente sostenitori dei prodotti biologici.

Se pratichiamo sport e abbiamo bisogno di un importante contributo energetico, Multivitamins Complex può fare al caso nostro. Grazie alla presenza delle vitamine B1, B2, B3, B6, B12 e C, contribuisce al normale metabolismo energetico, e grazie al magnesio e al ferro aiuta a ridurre la stanchezza e la fatica. 

D’altra parte, Immunity Booster Complex può essere molto utile se vogliamo proteggere il nostro sistema immunitario, così come se abbiamo bisogno, come nel caso di Multivitamins Complex, di un importante supporto energetico. 

E infine, Collagen Complex, essendo così completo, può rappresentare la sintesi di molti dei benefici proposti in altri integratori alimentari. Difatti offre anche un importante plus di energia,  ideale per chi fa esercizio fisico, aiutando inoltre a proteggere il sistema immunitario.

Siamo ciò che mangiamo a colazione

Come abbiamo visto, la colazione è un pasto essenziale se vogliamo mantenere abitudini alimentari sane ed energetiche. La colazione è fondamentale per svolgere ogni giorno come dovrebbe, sia fisicamente che mentalmente. 

Ci sono molte opzioni per una buona colazione, e in questo articolo abbiamo riassunto solo alcune che sono particolarmente apprezzate per le loro proprietà e, in particolare, per il loro contributo energetico. Godersi una colazione gustosa, sana ed energetica è possibile, e infatti è raccomandato. In questo senso, gli integratori alimentari rappresentano, per le loro caratteristiche, un grande supporto.