Avec l’arrivée de l’hiver, il est important que notre corps soit dans les meilleures conditions pour faire face à d’éventuelles infections, comme le rhume ou la grippe. Saviez-vous que nos habitudes sont fondamentales pour renforcer le système immunitaire ? 

Oui, ce que nous faisons, ainsi que les aliments que nous mangeons, affectent directement la réponse de notre corps aux maladies saisonnières telles que celles déjà mentionnées, qui sont plus récurrentes en hiver. C’est pourquoi, dans cet article, nous vous proposons une série de conseils très simples mais efficaces pour augmenter les défenses de notre corps.

Vos défenses dépendent de vos habitudes de vie

Notre mode de vie est fondamental pour nous maintenir en bonne santé. Non seulement il peut nous aider à réduire les symptômes, mais il est également essentiel pour prévenir les maladies. Selon une étude du Whitehead Institute for Biomedical Research à Cambridge, Massachusetts, la force de nos défenses dépend, à 75 %, de nos habitudes de vie.

Outre l’alimentation, que nous allons maintenant examiner plus en détail, le repos et l’activité physique, ainsi que le fait d’éviter les situations de stress, sont des facteurs qui ont une influence positive sur la force de notre système immunitaire. D’autre part, nous ne devons pas oublier l’importance d’une bonne hygiène, comme l’a démontré récemment la pandémie de coronavirus. 

L’importance des minéraux tels que le fer et le zinc 

Nous sommes ce que nous mangeons. Cela semble cliché, mais c’est ainsi. L’alimentation est un élément essentiel d’une santé optimale et, par conséquent, d’un système immunitaire fort. Dans cette ligne, il a été démontré qu’un certain nombre de minéraux jouent un rôle crucial dans la lutte contre les maladies saisonnières. 

C’est le cas, par exemple, du fer, qui contribue au fonctionnement cognitif normal, comme le reconnaît officiellement la Commission européenne. On peut le prendre dans des produits naturels tels que les lentilles, les épinards, les céréales, les framboises ou les pistaches. 

De même, le zinc, entre autres choses, contribue à la fonction cognitive normale, ainsi qu’au métabolisme des glucides et de la vitamine A. On trouve du zinc dans la viande rouge, le fromage, le poulet, les noix telles que les amandes et les noisettes, les huîtres, les palourdes et la dinde, entre autres.

Opter pour les vitamines B12, C et D

Les vitamines sont également au cœur de tout régime alimentaire destiné à renforcer les défenses de notre corps. Il convient de noter, pour cette mission, l’efficacité des vitamines B, C et D.  

Selon des sources officielles, la vitamine B12 est étroitement liée au système immunitaire car elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et aide à réduire la fatigue et l’épuisement. Nous pouvons la consommer par le biais du riz, des légumineuses, de l’avoine et des céréales complètes.

La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour un fonctionnement normal des os et aide le système immunitaire à fonctionner normalement. On le trouve dans des aliments tels que les brocolis, les oranges, les kiwis, les choux et les poivrons rouges.

Enfin, la vitamine D contribue au maintien d’un taux de calcium sanguin normal et à l’entretien des os. En outre, il aide également le système immunitaire à fonctionner. En consommant toutes sortes de produits laitiers, ainsi que du poisson gras, des œufs ou des avocats, nous renforçons la vitamine D dans notre corps.

Attention à l’alcool, aux sucres, aux agents de conservation et aux additifs

Tout comme il existe des aliments qui nous aident dans la tâche de protéger et de renforcer notre système immunitaire, il existe aussi des aliments qui nous affaiblissent. Cela se produit avec la consommation d’alcool, qui réduit la production de globules blancs, et à court terme avec les sucres (le miel est un excellent substitut naturel de ces derniers). Les conservateurs et les additifs ne sont pas non plus recommandés. 

Produits spécialement conçus pour nos défenses

Nous pouvons également opter pour des produits conçus pour contribuer à un meilleur fonctionnement du système immunitaire et du métabolisme énergétique. C’est le cas de Immunity Booster Complex de Nutralie. Il s’agit d’un emballage de 60 capsules dont la formule combine des ingrédients naturels tels que la propolis d’abeille et les champignons reishi avec des vitamines et des minéraux. 

Renforcer les défenses de votre corps est entre vos mains

Comme nous l’avons vu, à l’aide de quelques brefs exemples, nos habitudes et notre alimentation sont déterminantes pour augmenter nos défenses contre d’éventuelles maladies comme le rhume ou la grippe. La lutte contre ces maladies est possible et, dans une large mesure, elle est entre nos propres mains.