El verano es el momento ideal para relajarse, disfrutar, y recargar energías, de modo que puedas regresar renovado a tu rutina habitual. Durante las vacaciones, tenemos más tiempo libre para hacer nuevas actividades y adoptar hábitos saludables que pueden integrarse a largo plazo en nuestra vida diaria.
En este artículo, te compartimos distintas rutinas que puedes incorporar en tus vacaciones para mantenerte en forma y saludable.
COMIENZA TU DÍA MEDITANDO
El verano es una oportunidad perfecta para establecer una práctica diaria de meditación. Con un ambiente más relajado, te será más fácil encontrar el tiempo y la motivación necesaria para empezar.
Iniciar el día con meditación te permite aclarar la mente, creando un terreno mental tranquilo y receptivo para el resto del día. Este estado de calma, también mejora tu capacidad de concentración en tareas complejas, aumentando tu enfoque, y promoviendo tanto la salud mental como la física. Para comenzar a meditar, sigue estos pasos:
- Encuentra un rincón tranquilo donde puedas meditar sin interrupciones
- Establece una hora fija para formar un hábito
- Utiliza aplicaciones de meditación guiada si eres nuevo en la meditación
- Siéntate cómodamente, cierra los ojos y enfoca tu atención en la respiración
- Aumenta gradualmente el tiempo de meditación conforme te sientas más cómodo, para una conexión más profunda con tu calma interior
- Tras meditar dedica un momento a reflexionar sobre cómo te sientes y observa los cambios en tu enfoque y actitud durante el día
Al integrar la meditación en tu rutina matutina, experimentarás un despertar más positivo y consciente llevando estos beneficios a todos los aspectos de tu vida diaria.
INCORPORA EL EJERCICIO AL AIRE LIBRE
Disfrutar del ejercicio al aire libre también tiene muchos beneficios que van más allá de mejorar la condición física. La exposición al sol aumenta los niveles de vitamina D, fundamental para la salud ósea y el sistema inmunológico y el ejercicio en sí ayuda a mejorar tu estado de ánimo. Alternar el entorno cerrado de un gimnasio con actividades al aire libre, como caminar, correr o ir en bicicleta te permite pasar tiempo en la naturaleza disfrutando de los días de verano.
Otra buena opción es realizar yoga en el campo o la playa. Te ayuda a mejorar tu flexibilidad y fuerza y a encontrar un momento de paz en medio de la naturaleza. Además, participar en deportes como tenis, fútbol o vóley playa que te permiten mantenerte en forma mientras socializas y te diviertes con amigos.
Para aprovechar al máximo tu rutina, evita el calor extremo, protege tu piel con protector solar y bebe agua para mantenerte hidratado.
Para mejorar tu experiencia al aire libre puedes incorporar Solar Complex. Sus ingredientes ofrecen protección antioxidante y reducen el riesgo de quemaduras, permitiéndote disfrutar de un bronceado natural mientras mantienes tu piel saludable.
COME FUERA SIN COMPROMETER TU SALUD
Estos días es probable que salgas más a restaurantes para disfrutar de comidas deliciosas. Este también puede ser un momento perfecto para incorporar algunos hábitos saludables y hacer elecciones inteligentes que beneficien a tu salud.
- Opta por platos cocidos a la parrilla o al horno en lugar de fritos, ya que conservan más nutrientes y reducen el consumo de grasas no saludables.
- Incluye una ensalada en tu comida para añadir fibra y nutrientes y saciarte más.
- Si vas a destinos de playa, aprovecha para incluir pescados y mariscos frescos ricos en Omega-3, como el salmón o las sardinas, que benefician tu corazón y cerebro.
- Escucha a tu cuerpo, disfruta de cada bocado y presta atención a las señales de saciedad para evitar comer en exceso.
Comer conscientemente te permitirá saborear la comida y compartir momentos especiales sin preocuparte por descuidar tu salud.
DEDICA TIEMPO A TU AUTOCUIDADO
También puedes aprovechar para mimarte y tener esos momentos para ti que en el día a día se hacen más difíciles de encontrar. Recuerda que el autocuidado es básico para sentirte bien contigo mismo.
Puedes empezar a cultivar una rutina de autocuidado que incorpore pequeños rituales diarios como disfrutar de una taza de café y un buen libro, o reservar unos minutos para desconectar.
El cuidado de la piel es un elemento esencial en cualquier rutina, y tus vacaciones son el momento perfecto para darle la atención que merece. Dedica tiempo a consentir tu piel con una cuidado completo que incluya limpieza, exfoliación e hidratación, para nutrir tu piel en profundidad y prepararla para los días al sol.
Además podrías incorporar tratamientos y masajes relajantes que aliviarán la tensión muscular acumulada del día a día. O optar por tratamientos como envolturas corporales, baños de vapor o sesiones de spa para ayudarte a desintoxicar el cuerpo y rejuvenecer la piel.
Para complementar el cuidado de la piel puedes añadir Marine Collagen Complex, un suplemento que mejora la elasticidad y firmeza de la piel desde adentro logrando una apariencia más saludable y luminosa.
HÁBITOS QUE TE ACOMPAÑARÁN TODO EL AÑO
Al integrar estas actividades en tu día, al finalizar el verano no solo te sentirás más descansado, sino también más saludable. Disfrutarás de una piel más radiante, un cuerpo más fuerte y una mente más positiva. Que estos hábitos y momentos de autocuidado te acompañen al volver a la rutina, recordándote siempre la importancia de priorizar tu bienestar cada día.
