Se trata, sin duda, de uno de los propósitos estrella de cada año nuevo: empezar a hacer ejercicio físico. Son muchas las personas que a principios de enero se plantean coger el hábito de realizar, periódicamente, un poco de deporte. A menudo, no obstante, la idea no se materializa, o bien no tiene continuidad. Tener la mera aspiración, y muy buena intención, no basta.
Con el objetivo de ayudarte a cumplir con este saludable propósito, hemos resumido, en este artículo, una serie de consejos básicos para saber cómo empezar a hacer ejercicio desde 0 y no sucumbir en el intento. Mediante estas recomendaciones, acostumbrarte a una rutina física te resultará mucho más fácil y alentador.
Define bien qué tipo de ejercicio vas a realizar
Uno de los problemas más elementales es resolver qué significa, para nosotros, hacer ejercicio. Hay que tener en cuenta que estamos ante un concepto muy genérico. Acotarlo nos ayudará a establecer unas rutinas y unos horizontes.
Tenemos muchas formas de hacer ejercicio, así que, para empezar, lo mejor es que encontremos alguna que, por alguna razón, nos motive. “Para gustos, los colores”, como bien dice la típica expresión de origen latino. Existen muchos ejercicios que podemos llevar a cabo individualmente, así como deportes que también son individuales, o bien colectivos. Concretar, pues, debe ser nuestro primer paso. Y no solamente hacerlo con la práctica deportiva que elijamos, sino también con la rutina en particular. Así, por ejemplo, en vez de decir que saldremos a correr, podemos especificar que saldremos a correr, aproximadamente, unos 20 minutos, por una determinada zona.
Sé realista con tus objetivos: ¡Acabas de empezar!
De poco o nada sirve que un día termines exhausto, de tanto ejercicio físico, si luego no hay una continuación. Es por esta razón que es tan importante ser realista, en los objetivos fijados a cada momento. Recuerda que has decidido hacer ejercicio partiendo desde 0. Siguiendo con el ejemplo de correr, es preferible que de entrada corras entre 15 y 30 minutos que no que el primer día te pegues una ruta de 2 horas.
Ir superando los objetivos iniciales, más modestos, te motivará a seguir mejorando. Si, por el contrario, desde un inicio tus metas son poco realistas, será más difícil que valores tus progresiones. Está bien tener anhelos, pero hay que avanzar poco a poco. No podemos empezar del 0 al 100.
Piensa que es un buen momento para divertirse y desconectar
Ya tenemos suficientes obligaciones cargantes en la vida, ¿no crees? Tómate las horas semanales que dediques a hacer ejercicio como un momento de distensión y desconexión. Hacer ejercicio puede ser liberador, e incluso divertido, si encuentras los hábitos que mejor se adapten a tus gustos y preferencias.
Registra tus progresos para ser consciente de tus logros
A veces nos resulta difícil valorar todo lo que tenemos, y lo que hemos conseguido. No solamente en relación con la práctica deportiva. Por consiguiente, puede ser un buen incentivo, sobre todo a medio y largo plazo, apuntar los progresos diarios que logramos, haciendo ejercicio. Cuando veas el contraste entre tus primeros días y lo que serás capaz de hacer más adelante, seguro que tendrás un buen motivo para sentir satisfacción y no aflojar el ritmo.
Recuerda que debes comprobar que aportas las vitaminas, minerales y nutrientes necesarios para la práctica del deporte
Para empezar a hacer ejercicio desde 0, en Nutralie te podemos aconsejar, además, algunos productos que te resultarán beneficiosos. Es el caso, por ejemplo, del Magnesio Complex, la Glucosamina Complex y la Espirulina y Chlorella Elements.
Nuestro Magnesio Complex, que se presenta en forma de bisglicinato y citrato, gracias a la presencia de la vitamina C, contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario durante el ejercicio físico intenso, y también después de haberlo realizado.
Por lo que respecta a la Glucosamina Complex, cuenta con una fórmula natural que contiene, entre otras, glucosamina y condroitina, dos ingredientes presentes en el cartílago. Está pensada para fortalecer nuestros huesos. El zinc que también incluye en su composición contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Por último, la Espirulina y Chlorella Elements, que lleva espirulina, que es un alga unicelular de color azul verdosa conocida por ser una fuente importante de proteínas, va muy bien, también, para aquellas personas que llevan a cabo ejercicio físico.
A por ello, ¡que los propósitos se pueden cumplir!
Como has podido comprobar, en este breve artículo, existen muchas formas de conseguir que nuestra rutina de ejercicio físico se consolide. A parte de una serie de decisiones y concreciones que nos ayudarán a coger el hábito, existen complejos especiales, disponibles en Nutralie, que representan un apoyo para empezar a hacer ejercicio desde 0 en las mejores condiciones.
