El magnesio es un mineral fundamental para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano. A menudo se le llama el «mineral maestro» debido a su papel crucial en más de 300 reacciones bioquímicas. Desde la producción de energía hasta la síntesis de proteínas, el magnesio es esencial para el bienestar general. Sin embargo, muchas personas no consumen suficiente magnesio a través de su dieta cotidiana. En este artículo, exploraremos la importancia de este mineral, dónde encontrarlo, por qué puede ser difícil obtenerlo de la dieta y cómo la suplementación puede marcar una diferencia.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL MAGNESIO?

El magnesio es vital para diversos procesos corporales, incluyendo:

• Función muscular: Ayuda a regular la contracción y relajación de los músculos.
• Salud ósea: Colabora en la formación y mantenimiento de los huesos.
• Producción de energía: Participa en la conversión de los alimentos en energía.
• Salud mental: Puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el sueño.
• Función cardiovascular: Contribuye a mantener un ritmo cardíaco regular y la presión arterial adecuada.

ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO:

El magnesio se encuentra en una amplia variedad de alimentos, algunos de los cuales incluyen:

• Frutos secos y semillas: Almendras, nueces de Brasil y semillas de girasol son excelentes fuentes.
• Vegetales de hoja verde: Espinacas, acelgas y kale contienen cantidades significativas de magnesio.
• Legumbres:  Frijoles negros, garbanzos y lentejas son ricos en este mineral.
• Granos enteros: El arroz integral, la quinoa y la avena son también buenas opciones.
• Chocolate oscuro: Además de ser delicioso, es una fuente inesperada de magnesio.

¿POR QUÉ NO TENEMOS SUFICIENTE APORTACIÓN DE MAGNESIO CON LA COMIDA?

A pesar de la disponibilidad de estos alimentos, varias razones pueden contribuir a una ingesta inadecuada de magnesio:

• Dieta Occidental: Muchas dietas modernas son ricas en alimentos procesados, que tienden a ser bajos en magnesio.
• Deficiencia del suelo: La disminución de la calidad del suelo y las técnicas de agricultura intensiva pueden reducir el contenido de magnesio en los cultivos.
• Problemas digestivos: Algunas condiciones gastrointestinales pueden afectar la absorción de nutrientes, incluyendo el magnesio.

SUPLEMENTACIÓN NATURAL: ¿POR QUÉ Y CÓMO?

Dada la dificultad de obtener suficiente magnesio solo a través de la dieta, la suplementación puede ser una solución valiosa. Los suplementos que combinan bisglicinato y citrato de magnesio son especialmente efectivos, ya que estos tipos son más biodisponibles y mejor tolerados por el cuerpo que otros compuestos de este mineral.

Además, la inclusión de vitaminas como la C, B5 y B6 en el suplemento favorece su absorción y utilización:

• Vitamina C: Potente antioxidante que apoya el sistema inmunológico y mejora la absorción de minerales.
• Vitamina B5: Implicada en la producción de energía y la síntesis de hormonas.
• Vitamina B6: Ayuda en el metabolismo de aminoácidos y la formación de neurotransmisores.

EMPIEZA HOY CON TU SUPLEMENTO DE MAGNESIO

El magnesio es un nutriente esencial para la salud, y a menudo la ingesta a través de la dieta no es suficiente. Comprender la importancia del magnesio, conocer sus fuentes y considerar la suplementación adecuada puede hacer una gran diferencia en tu bienestar general. Si estás pensando en empezar a tomar un suplemento, recuerda que Nutralie tiene la mejor opción para ti.