El embarazo es una etapa muy especial para la mujer y como bien sabemos una dieta sana y equilibrada es importante durante toda la vida pero aún lo es más durante el embarazo. Una nutrición sana no solo repercute en la salud de la madre sino también en el correcto crecimiento y desarrollo del bebé.
La alimentación en el embarazo debe ser sana, variada y equilibrada, lo que influye de manera fundamental en el desarrollo del bebé. Las necesidades del feto y de la futura mamá varían en función del trimestre de embarazo. Por ejemplo, antes de la concepción y durante el primer trimestre la madre debe tener reservas suficientes de ácido fólico. Además, los posibles trastornos, como las náuseas y los vómitos, pueden hacer que la embarazada tenga menos apetito o no tolere determinados alimentos.
Consejos para llevar una vida más equilibrada durante el embarazo
No es cuestión de cantidad, sino de calidad: Recuerda que estar embarazada no significa comer por dos, sino mejor.
Hacer varias comidas al día: es preferible consumir pequeñas cantidades de comida a lo largo del día en lugar de hacer ingestas pesadas. Es preferible elegir como tentempié frutas o lácteos a lo largo del día entre comidas.
Es importante aportar nutrientes esenciales: es necesario aportar algunos nutrientes imprescindibles para el correcto desarrollo del bebé. Por ejemplo, hay complejos como el Calcio con el que estaremos contribuyendo al desarrollo óseo, con el Immunity Booster estaremos contribuyendo al funcionamiento normal del sistema inmunológico y con el Omega 3, ya que su alto contenido en ácido docosahexaenoico contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro.
Recuerda que es importante consultar siempre con un profesional de la salud antes de tomarte cualquier complemento para que pueda recomendarte lo que es mejor para ti.
Mantenerse hidratada: El consumo de agua es muy importante en el embarazo, así como de otros líquidos, para mantener la hidratación adecuada. Facilita la digestión, la eliminación de toxinas y ayuda a aliviar las principales molestias del embarazo como el dolor de cabeza y el estreñimiento.
Forma de cocinar los alimentos: Evita añadir demasiada sal a los alimentos a la hora de cocinarlos. Cocinar a la plancha es una de las formas más saludables de preparar los alimentos, especialmente para carnes y verduras pues conservan sus valores nutricionales sin necesidad de aceites añadidos. Igual que al vapor, ideal para pescados y verduras.
Cuidarse antes y después del embarazo: es importante remarcar que una alimentación equilibrada debería ser un estilo de vida, no sólo llevarlo a cabo durante el período de gestación. Después del embarazo y durante el período de lactancia, las demandas de la mujer también aumentan, y por tanto una alimentación sana y equilibrada, rica en nutrientes es siempre necesaria.
¿Es diferente la alimentación durante el embarazo?
La alimentación que tiene que seguir una mujer embarazada no es muy diferente de la que debemos seguir en cualquier etapa de nuestras vidas. Pero lo que debemos tener en cuenta es asegurarnos el consumo de ciertos nutrientes, como la fibra, imprescindible para evitar el estreñimiento típico del embarazo, y las vitaminas. Del mismo modo evitar ciertos alimentos que pueden perjudicar al desarrollo del bebé, como el consumo de dulces, bollería y alcohol.
