Con la llegada del invierno, es importante que nuestro cuerpo se encuentre en las mejores condiciones para hacer frente a posibles dolencias, como el resfriado común o la gripe. ¿Sabías que nuestros hábitos son básicos para reforzar el sistema inmunológico? 

Sí, lo que hacemos, así como los alimentos que tomamos, inciden directamente en la respuesta de nuestro organismo a enfermedades estacionales como las ya mencionadas, más recurrentes durante el invierno. Por este motivo, en este artículo te ofrecemos una serie de consejos muy sencillos pero eficaces para aumentar las defensas de nuestro cuerpo.

Tus defensas dependen de tus hábitos vitales

Nuestro estilo de vida es fundamental para mantenernos sanos. No solamente nos puede ayudar a disminuir los síntomas, sino que además es clave para prevenir enfermedades. Según un estudio del Instituto Whitehead para la Investigación Biomédica de Cambridge, Massachusetts, el vigor de nuestras defensas depende, en un 75%, de nuestros hábitos vitales.

A parte de la alimentación, que seguidamente analizaremos con mayor detalle, el descanso y la actividad física, así como evitar las situaciones de estrés, son factores que influyen de forma positiva en la potencia de nuestro sistema inmunológico. Por otro lado, no hay que olvidar la trascendencia de una buena higiene, tal y como ha demostrado, en los últimos tiempos, la pandemia del coronavirus.

La importancia de minerales como el hierro y el zinc

Somos lo que comemos. Parece tópico, pero es así. La alimentación es parte imprescindible de una salud óptima, y por ende, de un sistema inmunológico fuerte. En esta línea, hay una serie de minerales que se ha demostrado que juegan un papel crucial para combatir las enfermedades estacionales. 

Es el caso, por ejemplo del hierro, que contribuye a la función cognitiva normal, según reconoce oficialmente la Comisión Europea. Lo podemos tomar en productos naturales como las lentejas, las espinacas, los cereales, las frambuesas o los pistachos. 

Del mismo modo, el zinc, entre otras cuestiones, contribuye a la función cognitiva normal, así como al metabolismo de los hidratos de carbono y de la vitamina A. El zinc lo podemos encontrar en las carnes rojas, el queso, el pollo, frutos secos como las almendras y las avellanas, las ostras, las almejas y el pavo, entre otros.

Opta por las vitaminas B12, C y D

Las vitaminas también son centrales en cualquier dieta pensada para aumentar las defensas de nuestro cuerpo. Cabe destacar, para esta misión, la eficacia de las vitaminas B, C y D. La vitamina B12 está estrechamente vinculada con el sistema inmune ya que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, según fuentes oficiales, y la podemos tomar mediante el consumo de arroz, legumbres, avena y cereales integrales.

La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos y contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. La podemos encontrar en alimentos como el brócoli, la naranja, el kiwi, las coles o el pimiento rojo.

Por último, la vitamina D contribuye al mantenimiento de niveles normales de calcio en sangre y al mantenimiento de los huesos. Además, también ayuda al funcionamiento del sistema inmunitario. Al comer todo tipo de lácteos, así como pescado azul, huevos o aguacate estamos potenciando la vitamina D en nuestro organismo.

Cuidado con el alcohol, los azúcares, los conservantes y los aditivos

Así como existen alimentos que nos ayudan en la tarea de proteger y reforzar nuestro sistema inmunológico, también los hay que nos debilitan. Sucede con el consumo de alcohol, que reduce la producción de glóbulos blancos, y a corto plazo con los azúcares (la miel es un excelente sustitutivo natural de estos últimos). Tampoco son recomendables los conservantes ni los aditivos. 

Productos específicamente diseñados para nuestras defensas

También podemos decidirnos por productos diseñados para contribuir al mejor funcionamiento del sistema inmunitario y el metabolismo energético. Es el caso de Immunity Booster Complex, de Nutralie. Se trata de un envase con 60 cápsulas con una fórmula que combina ingredientes naturales como el propóleo de abeja y las setas reishi con vitaminas y minerales. 

Aumentar las defensas del cuerpo está en tus manos

Como hemos podido comprobar, con unos breves ejemplos, nuestros hábitos y nuestra dieta son decisivos para incrementar nuestras defensas ante posibles enfermedades como el resfriado o la gripe. Combatir estas dolencias es posible, y en buena medida, está en nuestras propias manos.