Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit für Frauen und wie wir alle wissen, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung das ganze Leben lang wichtig, aber noch viel wichtiger während der Schwangerschaft. Eine gesunde Ernährung hat nicht nur Auswirkungen auf die Gesundheit der Mutter, sondern auch auf das richtige Wachstum und die Entwicklung des Babys.
Die Ernährung während der Schwangerschaft muss gesund, abwechslungsreich und ausgewogen sein, was einen grundlegenden Einfluss auf die Entwicklung des Babys hat. Die Bedürfnisse des Fötus und der zukünftigen Mutter variieren je nach Schwangerschaftstrimester. So muss die Mutter vor der Empfängnis und während des ersten Trimesters über ausreichende Reserven an Folsäure verfügen. Darüber hinaus können mögliche Beschwerden, wie Übelkeit und Erbrechen dazu führen, dass Schwangere weniger Appetit haben oder bestimmte Nahrungsmittel nicht vertragen.
Tipps für ein ausgewogenes Leben während der Schwangerschaft
Es geht nicht um Quantität, sondern um Qualität: Beachten Sie, dass Schwangerschaft nicht bedeutet für zwei zu essen, sondern besser zu essen.
Nehmen Sie mehrere Mahlzeiten am Tag zu sich: Es ist ratsamer, den ganzen Tag über kleine Mengen an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, statt wenige schwere Mahlzeiten. Als Zwischenmahlzeiten sind Obst oder Milchprodukte empfehlenswert.
Eine Versorgung mit essentiellen Nährstoffen ist wichtig: Die Vorsorge mit einigen essentiellen Nährstoffen ist für eine gute Entwicklung des Babys wichtig. Zum Beispiel gibt es Komplexe wie Kalzium, mit dem wir einen Beitrag zur Knochenentwicklung leisten, mit dem Immunity Booster, unterstützen wir eine normale Funktion des Immunsystems und Omega 3, da der hohe Gehalt an Docosahexaensäure zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion beiträgt.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer einen Arzt zu konsultieren, damit dieser Ihnen empfehlen kann, was für Sie am besten ist.
Bleiben Sie hydriert: Der Konsum von Wasser und anderer Getränke ist in der Schwangerschaft sehr wichtig, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Dabei werden die Verdauung und die Beseitigung von Toxinen unterstützt und die wichtigsten Schwangerschaftsbeschwerden, wie Kopfschmerzen und Verstopfung, dadurch gelindert.
Nahrungsmittelvorbereitung: Fügen Sie beim Kochen nicht zu viel Salz hinzu. Auf einer Grillplatte zu kochen ist eine der gesündesten Art und Weisen Nahrung zuzubereiten, insbesondere Fleisch und Gemüse da, diese ihre Nährwerte beibehalten, ohne Öl hinzufügen zu müssen. Genauso wie Dampfgaren, ideal für Fisch und Gemüse.
Vor und nach der Schwangerschaft auf sich achten: Es ist darauf hinzuweisen, dass eine ausgewogene Ernährung nicht nur während der Schwangerschaft gepflegt werden soll, sondern eigentlich zu einem Lebensstil gehören sollte. Nach der Schwangerschaft und während der Stillzeit steigen auch die Ansprüche der Frauen, daher ist eine gesunde und ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung immer notwendig.
Ist die Ernährung während der Schwangerschaft anders?
Die Ernährungsempfehlungen für schwangere Frauen unterscheiden sich nicht wesentlich von denen, die wir in den verschiedenen Phasen unseres Lebens einhalten sollten. Wir müssen jedoch die Einnahme bestimmter Nährstoffe sichern, wie Ballaststoffe, die helfen, die während der Schwangerschaft typisch vorkommende Verstopfung zu vermeiden, und Vitamine. Es sollte auch der Konsum bestimmter Nahrungsmittel vermieden werden, welche die Entwicklung des Babys beeinträchtigen können, wie z. B. Süßigkeiten, Backwaren und Alkohol.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, immer mit einer medizinischen Fachkraft zu sprechen, bevor Sie irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, damit diese Ihnen empfehlen kann, was für Sie am besten ist.
